こんにちは！おさゆです！
今回は、サウナ好きの私が試行錯誤した結果、一番効率よく身体を回復する方法を皆さんにお伝えしようと思います！
意識することは２つだけ！
①水風呂の時間をいかに長くするか
②外気浴をしない
①水風呂の時間をいかに長くするか
・「サウナ」というと、高温に熱せられた部屋にいかに長く入るかが重要！と考える人がほとんどだと思います。実際にサウナには汗をかくことで老廃物が体外に排出されたり、血行促進により筋肉の緊張をほぐす効果があると言われています。
しかし！私の経験上本当に身体が回復するのはその後に入る水風呂です！
私にとってサウナは水風呂に入るために身体を温めているに過ぎないのです！！
では、なぜそんなに水風呂が大切なのか、それは、、、
身体の炎症を軽減してくれるからです！！
・日々のデスクワークで張った首や肩、、、
・通勤で疲れ果てたふくらはぎ、、、
どれも筋肉の炎症が原因で起きています！！
そんな炎症を取り除く方法は「冷却」することです！
部活などでケガをしたことがある方はイメージしやすいかと思いますが、捻挫や打撲をしてしまったらまず「アイシング」をしますよね？あれは筋肉が損傷したことによって起きた「炎症」を取り除いて回復を促進させるために行います。
つまり、水風呂は日常生活で疲労して炎症が起きている筋肉に行うアイシングです！
②外気浴をしない
・「サウナで整う」というと1番は外気浴をしているときに感じるあの何にも代え難い爽快感であることは私おさゆも重々承知しております。
しかし、今回は一番の効率を求めています。ここで①と繋がってくるのですが、1番に考えたいのは「身体の炎症を取り除く」ことですので外気浴は必要ないです！
サウナで身体を温め、水風呂に入ったら水分を取ってまたすぐにサウナに入りましょう。
(番外編)どのくらい？何セット入ればいい？
・以上のように私の経験上最も回復するサウナの入り方を紹介しましたが、最後にこれを何分位、何セット行えば良いのか紹介したいと思います。
私の経験上、サウナ10~15分、水風呂3~5分、水分補給2分 を3セット行うのが1番おすすめです！
しかし、身体の温まり方、冷え方には個人差がありますので無理のない範囲でやってみてご自身の型を作ってみてください！
【まとめ】
おさゆ流、サウナで最も効率よく回復する方法はこうです。
- 水風呂の時間をいかに長くするか
- 外気浴をしない
とにかく！身体の炎症をいかに取り除くことが大切かお分かりいただけましたでしょうか？
※このブログは完全に私の経験に基づくものになっているので、個人差を考慮していただき、無理のない範囲で参考にしていただければ幸いです。